نصائح للتغلب على مشاكل النوم خلال شهر رمضان (فيديو)
أعد برنامج "أخبار الآن" المذاع عبر فضائية "الآن"، تقرير يتضمن إعطاء نصائح للتغلب على مشاكل النوم خلال شهر رمضان.
وأوضح التقرير، أنه عادة ما يغير البعض من عاداته، فقد يسهر البعض كثيرا عن المعتاد أو يستيقظ قرب الفجر ليتناول وجبة السحور.
لعل تلك الأسباب والعوامل تؤثر وبشده على جودة النوم لتتراوح بين العادات السيئة، التي تُبقي الشخص مستيقظا، إلى جانب المشكلات الطبية التي تعطل دورة نوم الإنسان، بحسب ما نشره موقع "WebMD" المعني بشؤون الصحة والطب.
هذا وحذر الخبراء من مخاطر قلة النوم، التي تترتب نتائجها على حوادث السيارات ومشاكل في العلاقات، إلى جانب ضعف الأداء الوظيفي، والإصابات المرتبطة بالوظيفة وأيضا مشاكل الذاكرة، واضطرابات المزاج.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن اضطرابات النوم ربما تسهم كذلك في الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري.
فمن أهم الطرق التي يسعى الفرد من خلالها للتغلب على مشاكل قلة النوم في رمضان هي التدريب على الاسترخاء وممارسة الرياضة، فضلا عن الارتجاع البيولوجي الذي يعمل على تهدئة التنفس ومعدل ضربات القلب والعضلات والمزاج، إلى جانب ذلك فإنه يعالج القلق ويساعد في الحد من حالات الأرق واضطرابات النوم
وأكدت الدراسة على ضرورة ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم في فترة بعد الظهر، مع مراعاة عدم ممارسة التدريبات الرياضية خلال ساعات قليلة قبل وقت النوم والتي يمكن أن تؤثر تأثير معاكس وتبقي الشخص مستيقظًا.
كما تشير الدراسة إلى أهمية الابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات وضرورة تجنب تناول الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والصودا قبل 4-6 ساعات من الخلود للنوم مع الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة أو الحارة.
هذا وينصح الباحثون بتناول أطعمة خفيفة في وجبة السحور خلال شهر رمضان، والتي يستوجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
كما توضح الدراسة أهم مرحلة للحصول على النوم بشكل مثالي، وهي مرحلة تهيئة الجسم ببعض الطقوس مثل الحصول على حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة تدريبات استرخاء مثل التنفس العميق.
