تمارين بسيطة لشد الترهلات والتخلص من دهون الظهر (فيديو)
كشف الكابتن حسام أبو هاشم خبير اللياقة البدنية، أسباب دهون الظهر التي يشكو منها الكثير من السيدات، وأسهل تمارين لشد الترهلات بعد الرجيم، موضحا أن أبرز الأسباب: قلة النشاط الحركي نتيجة للتقدم التكنولوجي الذي أدى إلى قلة ممارسة النشاطات البدنية التي تستهلك طاقة من الجسم، حيث إنه عند حاجة الجسم لهذه الطاقة فإنه يقوم بحرق السكر المخزن ثم الدهون، ومع إهمال هذه عادة الحركة فإنّ عملية الأيض داخل الجسم سوف تقل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
وعن بقية الأسباب هي العادات الغذائية: فالنظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية الذي يعتمد بشكل رئيس على السكريات والدهون بما يعد مسببًا لمثل هذه الدهون، بالإضافة إلى التقدم في العمر، فمع تقدم العمر يفقد الجلد تماسكه، وكلما كان الجلد أملسًا واسفنجيًا أدى ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن.
وأضاف الكابتن حسام خلال برنامج «صباح البلد» المذاع على فضائية «صدى البلد»، اليوم الأربعاء، أن هناك 4 تمارين سهلة يمكن ممارستها في المنزل، تساعد في تحسين شكل الظهر وشد الترهلات.
وجاء أول تمرين بحمل الأوزان وشد البطن وثني الظهر، والتمرين الثاني كان الضغط لتمريد الكتف والظهر شد الجسم كله، ولتمرين العضلات الكتف الخلفية قام الكابتن حسام بعمل تمرين آخر بحمل الأوزان.
وكان آخر تمرين للكابتن حسام، وهو جالس على الأرض وحمل الأوزان ورفع الأوزان لمدة 15 مرة، مشددًا على أهمية شد البطن خلال ممارسة التمارين.
وأخيرًا نصح الكابتن حسام بضرورة ممارسة التمارين بشكل يومي، وعدم محاولة تخسيس أماكن بعينها في الجسم، ولكن يفضل ممارسة التمارين للجسم كاملًا.
10 أطعمة للتخلص من دهون الظهر:
1- البقوليات: تعتبر البقوليات من الأطعمة الغنية بالألياف، وتتميز بأنها ذات مؤشر سكر منخفض، لذا فهي لا تسبب زيادة في مستوى السكر في الدم، كما يمكن تناولها للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الظهر،حيث أن لها تأثير قوي وفعال.
2- الأرز البني: يعتبر الأرز البني الإختيار الصحيح للحميات الغذائية، حيث يساعد للتحكم في السعرات الحرارية، ويرجع ذلك لإحتوائه عى نسبة جيدة من الألياف، ويتميز بكثافة أقل، مما يجعله طعاما مناسبا للتخلص من دهون الظهر.
3- خبز الحبة الكاملة: يحتوي هذا الخبز على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة، ولا يضيف سعرات حرارية زائدة عن الحاجة لحميتنا اليومية، وهو من أفضل الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الظهر بشكل طبيعي وفعال.
4- الشوفان: يجب أن تختار وجبات الشوفان الغنية بالألياف، والتي لا تحتوي على السكر، يمكن تناوله كوجبة فطور صحية للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ومنطقة الظهر بشكل خاص.
5- لحم الديك الرومي منزوع الجلد: يحتوي هذا النوع من اللحوم على فيتامين ب3 وب6، مما يعزز عملية حرق الدهون “الميتابوليزم”، يمكن إضافته لحميتك اليومية ليساعدك في حرق دهون الظهر المزعجة.
6-صدور الدجاج: تعتبر صدور الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويقاوم الشعور بالجوع، حيث يجعلنا نتحكم في كمية الطعام الذي نتناولها، وهو من الخيارات الجيدة لحل مشكلة دهون الظهر.
7- التفاح: تحتوي ثمرة التفاح على كمية هائلة من الألياف، التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تحتوي على كمية سوائل جيدة، وتناول التفاح يساعد في إشباع الرغبة لتناول الحلوى مما يجنبنا اللجوء للأطعمة الممتلئة بالسكر، وينصح به للتخلص من دهون الظهر أيضا.
8- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز الميتابوليزم، كما يساعد في تحفيز الهرمونات المسئولة عن حرق الدهون، لذلك ينصح باستبدال مشروبات الكافيين من الشاي والقهوة بالشاي الأخضر، حيث يعتبر مشرويا صحيا جيدا للتخلص من دهون الظهر بشكل سريع.
9- السلطة: تلعب السلطة الدور الأهم في إنقاص الوزن، كما تمد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها، ويوصى بضرورة الإكثار من الخضروات الورقية، الفواكه والمكسرات أيضا لتتمكن من الوصول لهدف في التخلص من الوزن الزائد، وهو الاختيار الأمثل لتستمر في تناوله دون توقف.
10- السبانخ: يجب تناول كوبا من أوراق السبانخ يوميا، بدلا عن الوجبات الخفيفة الضارة، حيث تحتوي على الألياف وتساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي، وهو جيد للتخلص من دهون الظهر أيضا.
